芬兰博客
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, 经过 Loveleen S. 支持新陈代谢的总开关 - 甲状腺护理指南
据加拿大甲状腺组织称，多达十分之一的加拿大人患有甲状腺疾病，而多达 50% 的病例未确诊。在美国，有 2000 万人患有甲状腺疾病，据估计其中高达 60% 的病例未确诊。隐藏的甲状腺疾病可能与心脏病、不孕症、糖尿病、关节炎和其他严重的健康状况有关。 甲状腺症状是什么样的 甲状腺症状可以有多种形式。寻求正确的诊断很重要，这样您就可以开始为您的甲状腺提供正确的支持。 一些甲状腺功能减退症状： ● 心率不规则 ● 饮食健康但胆固醇偏高 ● 尽管有清洁的饮食和锻炼，但仍难以控制健康的体重 ● 疲劳、抑郁情绪、焦虑、缺乏动力 ● 疼痛、肌肉痉挛和痉挛 ● 薄、干燥的皮肤和脆弱的指甲 ● PMS 和/或月经不调...
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, 经过 Loveleen S. Va Va Voom 情人节！
“性关系是人类生活中最重要的社会和生物关系之一。除了口渴、饥饿和睡眠之外，性欲是最强大的生理驱动力。这种对物种生存至关重要的生理本能是人类动机的主要动力之一，它的实现或失望与幸福或痛苦密切相关。正常的性功能涉及生物、心理和人际影响的成功整合。 - Tharakan B, Manyam B：性功能障碍的植物疗法，Phytother Res 19:457-463, 2005。 为什么性健康很重要 性欲是一种基本和基本的需求，就像饥饿和口渴一样，是一个人幸福的核心。最近的一项荟萃分析表明，在绝经前女性中，女性性功能障碍的患病率估计为 40%。其他一些估计表明，女性性功能障碍可能影响多达 76% 的女性。 选择表达、体验和享受一个人的性行为涉及思想、身体、荷尔蒙和情绪的复杂相互作用。健康的性生活与许多健康益处相关，例如： ●更好的心血管健康：亲密接触时释放的催产素可降低血压 ●更好的睡眠：性高潮后催乳素释放促进深度睡眠 ●更强壮的骨盆肌肉：骨盆底在性爱中得到锻炼 ●更好的心情：内啡肽的释放有助于改善情绪和降低应激激素皮质醇水平 ●更好的大脑：性支持海马体中的神经组织恢复活力——大脑中对学习和记忆起主要作用的部分 ●加上性爱也可以通过燃烧一些卡路里来有益于新陈代谢健康 健康的性生活是您身心健康的核心要素。 什么是女性性功能障碍 世界卫生组织将女性性功能障碍 (FSD)...
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, 经过 Loveleen S. 滋养你的冬季健康
随着温度降低和日照时间缩短，生活节奏放慢：植物生长减慢，一些动物冬眠以保存能量以迎接即将到来的春天。您的健康也会经历季节性变化，需要调整您的营养和生活方式以增强您的基础健康。让我们来看看在一年中的这个时候您可以采取的三种做法来支持您的免疫和消化系统健康。 微熟蔬菜和凉茶 如果您注意到随着天气变冷，您一直在跳过沙拉和冰沙，那么在汤中加入蔬菜可能是让更多营养物质进入消化系统的好方法。消化和吸收需要最佳温度和 pH 值才能发生。极端寒冷的温度往往会导致血管受限，导致血液循环不良、消化缓慢，在某些情况下，当身体试图将温度升高到其喜欢的温度范围时，还会引起肠道痉挛。如果您的身体感觉良好，适量的新鲜农产品是完全可以和有益的。就个人而言，我无法抗拒当地种植的美丽苹果的嘎吱声。但是，如果您注意到稀便、腹胀和痉挛，您可能需要将冰冷的水或苏打水换成不含咖啡因的凉茶，并将装满的生沙拉换成稍微蒸过或炒过的蔬菜。最佳选择生食与熟食的比例因个人体质、当前的消化系统健康状况和气候而异。 Finlandia 的免疫茶是一种美味的草药混合物，含有抗菌和免疫支持草药，可支持您的呼吸系统健康和整体免疫力。 健康的脂肪和蛋白质 寒冷、清新的空气会使皮肤感觉干燥和敏感。增加健康的脂肪摄入量是提供重要营养素以支持和滋养皮肤的好方法。在饮食中加入健康脂肪的另一个好处是，一些优质脂肪是免疫保护性抗氧化剂（如维生素 A、D 和 E）的载体。 伽马亚麻酸 与人们从油炸薯条和用植物油制成的烘焙食品等加工食品中获取的欧米茄 6 不同，GLA 为头发和皮肤提供润肤效果，此外还支持荷尔蒙健康。您可以从螺旋藻、小球藻、大麻籽和/或其油、月见草油、琉璃苣油中获取 GLA。重要的是要考虑在您的饮食中添加以下食物，以保持体内 omega 3 与 6 的平衡比例。 阿尔法亚麻酸和鱼/藻油 Omega...
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, 经过 Loveleen S. 万圣节后糖排毒
纵观历史，糖一直被用作制作果酱和蜜饯的防腐剂。糖抑制微生物生长的一种方式是破坏细菌 DNA 的分子结构。如果定期食用糖果、巧克力和烘焙食品中的精制糖，也会损害我们的 DNA 结构。糖会阻碍能量产生并最终降低细胞修复、排毒和再生的能力，从而损害细胞功能。过量的糖被证明会导致糖尿病、高胆固醇和心脏病等代谢疾病。此外，最近的研究将过量的糖摄入与抑郁和焦虑等情绪障碍的风险增加联系起来。 糖营养耗竭 我们的身体需要维生素和矿物质作为细胞能量产生的辅助因子。大自然通常会提供营养包来缓冲糖对身体的影响。例如，一个中型苹果含有 19 克糖分，但它还含有维生素 C、B 族维生素、钾、镁、钙和铬。苹果还含有纤维，可以减缓糖分向血液中的释放，从而抑制其影响。没有这些缓冲营养素，精制糖会从体内窃取营养素。如果糖分摄入过多导致营养缺乏，身体就会积累炎症损伤和氧化应激。 一些关键的营养素糖会从身体中耗尽及其在身体中的作用： 维生素C：抗炎和免疫支持 维生素 D：免疫调节、抗炎和促进钙吸收 镁：增强胰岛素敏感性，镇静和放松 钙：强化骨骼，是肌肉收缩和神经传递的关键电解质 多少糖太多了？ 由于天然缺乏营养价值，健康饮食中的糖分没有推荐量。我建议像对待咖啡因、酒精和尼古丁等任何其他消遣物质一样对待糖。美国心脏协会警告说，男性每天摄入的糖分不应超过 9 茶匙（36 克），女性不应超过 6 茶匙（25 克）。糖具有挤入少量食物和饮料的惊人能力。例如，中杯南瓜香料拿铁含糖...
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, 经过 Loveleen S. PCOS 意识月健康指南
9 月是 PCOS 意识月，我想通过这篇博文让人们意识到这种情况，这样您就可以掌控自己的健康，并为周围那些默默忍受这种情况的人提供更好的照顾。 为什么 PCOS 是一个严重的问题？ PCOS 是一种未被充分诊断的疾病，会影响女性的荷尔蒙和生殖健康。多达 50% 的 PCOS 女性未被确诊，如果不采取积极措施，50% 的患有 PCOS 的女性将继续发展为代谢紊乱，例如 II 型糖尿病、胰岛素抵抗、高胆固醇和心脏病。患有 PCOS 的女性患子宫内膜癌等雌激素相关癌症的风险也更高。 什么是多囊卵巢综合症？ 以前，多囊卵巢综合征描述了在卵巢中发现充满液体的囊的情况，通常通过超声波检测到。现在，PCOS 被认为是一种具有多种表现的病症，而不仅仅是多囊卵巢的存在。 PCOS 是一种与胰岛素抵抗和葡萄糖代谢受损有关的代谢疾病。体内胰岛素水平升高会导致雄激素过多，从而导致代谢疾病和不良特征（如痤疮和面部毛发过多）的风险增加。卵巢囊肿还可以产生雄激素，从而加剧激素失衡。...
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, 经过 Loveleen S. COVID-19 期间健康学年指南
恭喜！你已经进入了新的学年。今年秋天的返校季将大不相同。我们中的许多人将在家工作和学习。适应新学期的工作量可能压力很大。然而，在 COVID-19 大流行期间开始你的新学年可能会使事情变得更具挑战性，因为工作/生活分离很少，与朋友共度时光的机会有限以及对未来缺乏清晰度。 我们的身心健康对一个充实的学年很重要。以下是大流行期间健康学年的三个步骤。 1. 保持灵活 在不确定的时期，压力和焦虑会累积并变得势不可挡。与其等待事情恢复正常，不如在学习重建新常态的过程中找到韧性，因为我们探索如何在照顾自己的需求的同时确保他人的安全。在我们所有人应对这一大流行病不断变化的情况时，学会不畏艰险是一项重要的精神财富。 适应原 可以帮助身体增强抵抗疾病和压力的抵抗力和活力。 南非醉茄， 圣罗勒， 灵芝 和 西伯利亚人参 可以帮助暂时减轻压力对年轻人健康的负面影响。 2. 做好准备 在不断变化的环境中感到扎根的一种方法是做好准备并专注于我们 能 控制。在我们进入感冒和流感季节之前，重要的是在那些你需要为学习加倍努力的日子里准备好这些物品。 帮助您集中注意力的营养素 ● 锌 加拿大卫生部估计，多达 35% 的加拿大人饮食中缺乏锌。这是由于我们土壤中的矿物质含量下降。锌增强了大脑中刺激学习和记忆的沟通渠道。结果表明，缺乏与记忆力下降有关。 ● 鱼油 鱼油具有惊人的修复大脑结构完整性的作用，并通过减少体内无声的炎症过程来促进情绪和心理健康。 ● 睡觉 睡个好觉对于第二天的工作效率非常重要。在长时间的晚间课程或深夜的临时补习之后，有时您无法在忙碌的头脑中按下关闭开关。在这种情况下，有一些有效的天然替代品可以帮助睡眠。 ○ 双甘氨酸镁...
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, 经过 Loveleen S. 庆祝 Finlandia 成立 46 周年
庆祝 Finlandia 46 岁生日！我很乐意分享 Finlandia 产品系列中一些隐藏的瑰宝，以及它们如何支持您的健康。 D-核糖：一种增强能量和性能的超级食物 D-核糖是一种超级食物糖，可为细胞提供能量而不升高血糖水平。换句话说，它对生酮有益。与普通糖不同，它的简单结构使这种糖可以直接用作细胞能量生产的燃料，并允许更有效的细胞能量回收和再生。这种超级食品糖还在临床上用于支持心脏病患者的心肌细胞功能。 D-核糖还用于支持健身表现和恢复。典型的成人剂量是在锻炼前半小时服用 5 克。为了在早上更加清醒，在您的咖啡中加入 1 茶匙 D-核糖和 1 茶匙椰子油，在高速搅拌机中搅拌直至起泡，制成美味的防弹咖啡。 请注意，D-核糖可以降低您的血糖水平，因此如果您正在服用降糖药或容易出现低血糖症，请避免服用该产品。 甘氨酸：纯素胶原蛋白替代品和镇静营养素 甘氨酸是一种氨基酸，占体内所有蛋白质分子的 33%，包括胶原蛋白。虽然我们的身体可以从我们食用的富含蛋白质的食物中产生甘氨酸，但随着年龄的增长，身体产生甘氨酸的能力会下降，从而导致整体胶原蛋白减少，并且身体恢复因自然代谢压力造成的组织损伤的能力也会下降。甘氨酸是最小的氨基酸，其侧链只有一个氢分子，因此很容易用作胶原蛋白等蛋白质分子的基础分子。它被发现可以增加皮肤的弹性和水分，并保护皮肤免受阳光伤害。如果您不能使用始终由动物来源制成的胶原蛋白，甘氨酸是一种很好的素食替代品。 作为一种神经递质，甘氨酸对情绪和认知有调节作用。当神经系统因增加 GABA 浓度而过度刺激时，它对大脑有镇静作用。这种氨基酸能够通过放松血管来改善大脑中的血液流动，从而更好地为大脑提供氧气和营养，从而支持记忆。为了美容和心情，考虑在晚餐后在水中加入 1-2 克甘氨酸。甘氨酸天然甜而不加糖，因此它是您晚间日常饮食的愉快补充。...
