万圣节后糖排毒
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纵观历史，糖一直被用作制作果酱和蜜饯的防腐剂。糖抑制微生物生长的一种方式是破坏细菌 DNA 的分子结构。如果定期食用糖果、巧克力和烘焙食品中的精制糖，也会损害我们的 DNA 结构。糖会阻碍能量产生并最终降低细胞修复、排毒和再生的能力，从而损害细胞功能。过量的糖被证明会导致糖尿病、高胆固醇和心脏病等代谢疾病。此外，最近的研究将过量的糖摄入与抑郁和焦虑等情绪障碍的风险增加联系起来。
糖营养耗竭
我们的身体需要维生素和矿物质作为细胞能量产生的辅助因子。大自然通常会提供营养包来缓冲糖对身体的影响。例如，一个中型苹果含有 19 克糖分，但它还含有维生素 C、B 族维生素、钾、镁、钙和铬。苹果还含有纤维，可以减缓糖分向血液中的释放，从而抑制其影响。没有这些缓冲营养素，精制糖会从体内窃取营养素。如果糖分摄入过多导致营养缺乏，身体就会积累炎症损伤和氧化应激。
一些关键的营养素糖会从身体中耗尽及其在身体中的作用：
- 维生素C：抗炎和免疫支持
- 维生素 D：免疫调节、抗炎和促进钙吸收
- 镁：增强胰岛素敏感性，镇静和放松
- 钙：强化骨骼，是肌肉收缩和神经传递的关键电解质
多少糖太多了？
由于天然缺乏营养价值，健康饮食中的糖分没有推荐量。我建议像对待咖啡因、酒精和尼古丁等任何其他消遣物质一样对待糖。美国心脏协会警告说，男性每天摄入的糖分不应超过 9 茶匙（36 克），女性不应超过 6 茶匙（25 克）。糖具有挤入少量食物和饮料的惊人能力。例如，中杯南瓜香料拿铁含糖 36 克，而奇巧巧克力棒含糖 22 克。然而，如果你在大多数时候都成功地跳过了诱惑，那么不幸的是，未使用的糖分不会转移到那个特殊的场合。
万圣节后自理食品
由于糖会从体内窃取维生素和矿物质，因此对抗其影响的最佳方法之一就是用富含矿物质和维生素 C 的食物武装您的身体。
1. 蔬菜骨汤
骨汤是矿物质的重要来源。你可以在...里找到它们 粉末状 或冷冻。添加一些耐寒的冬季蔬菜，如有机白菜、甜菜或小羽衣甘蓝，以补充维生素 C、钙、镁和纤维。
2. Green Gut Soother Smooth 秋冬版
服务：2
总时间：10 分钟
原料
● 2杯羽衣甘蓝
● 1/2 英寸的新鲜有机生姜
● 1茶匙螺旋藻
● 1个牛油果
● 500 毫克 谷氨酰胺粉
● 1 勺不加糖或甜叶菊加糖的蛋白质，供您选择
● 不加糖的杏仁奶或水
方向
● 在高速搅拌机中混合所有成分。搅拌至奶油状光滑。
3. 青汁
随着冬季的临近，绿汁需要适应季节变化以促进活力。从多汁的黄瓜和香脆的生菜汁转向营养丰富的蔬菜，例如 螺旋藻 用一些卡姆浆果添加维生素 C。添加 1 勺螺旋藻和 1 茶匙 迷彩浆果粉 在 2 杯水中。全天啜饮。
别忘了维生素 D！
不幸的是，在寒冷的十月很难获得阳光维生素，一定要储备一些 维生素 D。
作者简历
Tahlia Sage（认证营养师，Bsc Food, Nutrition & Health）是 Tahlia Sage 健康中心 (tahliasagewellness.com) 和 Healing House Natural Wellness (healinghouseherbal.com) 的合伙人，她还是 整体营养研究所。
她的教练实践通过接受功能性食品和健康的生活方式改变来帮助客户实现他们的健康目标。 Tahlia 自身的健康挑战和体重问题促使她接受营养科学和整体营养方面的教育。 Tahlia 通过简单、具体的步骤帮助她的客户恢复平衡。 在这里连接 与 Tahlia 进行 15 分钟的免费发现会议。