COVID-19 期间健康学年指南
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恭喜！你已经进入了新的学年。今年秋天的返校季将大不相同。我们中的许多人将在家工作和学习。适应新学期的工作量可能压力很大。然而，在 COVID-19 大流行期间开始你的新学年可能会使事情变得更具挑战性，因为工作/生活分离很少，与朋友共度时光的机会有限以及对未来缺乏清晰度。
我们的身心健康对一个充实的学年很重要。以下是大流行期间健康学年的三个步骤。
1. 保持灵活
在不确定的时期，压力和焦虑会累积并变得势不可挡。与其等待事情恢复正常，不如在学习重建新常态的过程中找到韧性，因为我们探索如何在照顾自己的需求的同时确保他人的安全。在我们所有人应对这一大流行病不断变化的情况时，学会不畏艰险是一项重要的精神财富。
适应原 可以帮助身体增强抵抗疾病和压力的抵抗力和活力。 南非醉茄， 圣罗勒， 灵芝 和 西伯利亚人参 可以帮助暂时减轻压力对年轻人健康的负面影响。
2. 做好准备
在不断变化的环境中感到扎根的一种方法是做好准备并专注于我们 能 控制。在我们进入感冒和流感季节之前，重要的是在那些你需要为学习加倍努力的日子里准备好这些物品。
帮助您集中注意力的营养素
加拿大卫生部估计，多达 35% 的加拿大人饮食中缺乏锌。这是由于我们土壤中的矿物质含量下降。锌增强了大脑中刺激学习和记忆的沟通渠道。结果表明，缺乏与记忆力下降有关。
鱼油具有惊人的修复大脑结构完整性的作用，并通过减少体内无声的炎症过程来促进情绪和心理健康。
● 睡觉
睡个好觉对于第二天的工作效率非常重要。在长时间的晚间课程或深夜的临时补习之后，有时您无法在忙碌的头脑中按下关闭开关。在这种情况下，有一些有效的天然替代品可以帮助睡眠。
这种矿物质配方结合了镁和甘氨酸的镇静特性，使其特别有益于良好的睡眠。
洋甘菊和柠檬香脂茶还可以镇静神经系统，引导心灵进入更宁静的状态。
● 免疫支持
维生素 C 支持白细胞的生成，有助于抵御感染并减少感冒和流感的严重程度和持续时间。
足够的血液维生素 D 水平可以帮助发出免疫反应信号，直接免疫细胞攻击并减少气道中的过度炎症。我们在秋冬月份没有得到足够的阳光，所以手边备一瓶非常重要。
一旦与肠道粘膜接触，灵芝就会激活您的免疫反应，将免疫细胞送入感染区域。与紫锥菊和人参等其他免疫调节草药不同，灵芝还支持自身免疫和过敏。
3. 养成自我护理习惯
这可能看起来没什么大不了的，但是养成自我照顾的习惯是一个富有成效的学年的关键。
● 营养
糖可能是忙碌的大脑渴望快速爆发能量的快速燃料，然而，它也是让大脑过度分泌血清素而让我们更加疲倦的原因。更糟糕的是，含糖提神的习惯也会让人上瘾。研究表明，糖会刺激大脑的奖赏中心，产生强烈的幸福感，从而导致食欲和成瘾。
这里有一些快速、低糖、富含蛋白质的零食，它们既饱又美味，有助于改善情绪和学习成绩。
鸡蛋菠菜卷
原料
1个大鸡蛋
1 把新鲜嫩菠菜或紫花苜蓿芽
1汤匙麻心
2 茶匙 椰子油
1 包（我建议椰子包或亚麻包，如 Wrawp）
一撮粉色喜马拉雅盐
方向
将鸡蛋放入碗中搅拌，然后在平底锅中用加热的椰子油中高火炒熟
加少许盐并组装包裹
鹰嘴豆鸡蛋厨师沙拉
2 杯有机春季混合物
½ 杯煮熟的鹰嘴豆
1 个日本迷你黄瓜，切片
1个煮鸡蛋
3汤匙芝麻酱
8汤匙柠檬汁
一撮粉色喜马拉雅盐
方向
将芝麻酱、柠檬汁和盐混合在一起制成调料。根据需要加水以产生所需的稠度
准备吃的时候把调料倒在沙拉上
对于甜食，您可以尝试这些美味的低糖零食棒，例如 Good To Go 或 Iron Vegan Protein 棒，我最喜欢的是布朗尼口味。
这是一份奶油奶昔食谱，可让您对甜食保持满意
健康脂肪巧克力奶昔
将 ½ 鳄梨、菠菜、香蕉和生可可粉放入搅拌机中，加入不加糖的杏仁奶，搅拌至顺滑。
● 运动是最好的表现提升剂
身体活动是通过将氧气带入脑细胞来刺激多巴胺释放和增强大脑性能的最自然方式。请注意，重要的是运动，因此无论您的健康水平如何，都要为这一重要的健康方面留出时间，因为它会增强您的耐力以应对未来的一切。
作者简历
Tahlia Sage（认证营养师，Bsc Food, Nutrition & Health）是 Tahlia Sage 健康中心 (tahliasagewellness.com) 和 Healing House Natural Wellness (healinghouseherbal.com) 的合伙人，她还是 整体营养研究所。
她的教练实践通过接受功能性食品和健康的生活方式改变来帮助客户实现他们的健康目标。 Tahlia 自身的健康挑战和体重问题促使她接受营养科学和整体营养方面的教育。 Tahlia 通过简单、具体的步骤帮助她的客户恢复平衡。与 Tahlia 联系以进行 15 分钟的免费发现会议 (https://square.site/book/0NC74C2PZ4VD0/healing-house-tahlia-sage)。
免责声明
在为您自己和您的孩子使用草药之前，请咨询合格的医生。本文仅供参考。如果您感到不知所措或压力重重，请务必联系卑诗省的免费心理健康资源。