压力对你有好处吗？

十一月 16 2022 , 1分钟阅读时间

一些科学研究人员是这么认为的——但不是你想的那样！

传统的健康智慧可能会说服我们尽可能地消除压力。但心理学家说没那么快。

今年发表在《实验心理学杂志》上的一项研究表明，被教导将压力视为一种应对工具的学生在数学考试中的表现要好于被告知要消除压力的学生。这项研究背后的研究人员表示，更多的证据表明压力可能是成功的关键，而不是阻碍因素。

我们经常被告知压力是一件可怕的事情，纽约罗彻斯特大学社会压力实验室的首席研究员、心理学副教授兼首席研究员 Jeremy Jamieson 博士说。

而且，虽然不会消失的长期或慢性压力对我们的健康有害，但当涉及到我们的健康和福祉时，我们身体的自然压力反应可能会有所帮助。 “它实际上是一种资源，” 贾米森博士说。 “这是锻炼你成功和表现的能力的东西。”

压力是身体对其认为具有挑战性的环境变化的正常和自然反应。我们的压力反应会触发一系列生理和心理过程（你的心跳开始加快，你感觉更有活力，你变得更加警觉，以及其他影响）来帮助你的身体应对它感知到的挑战（无论是逃避灼烧因为重要的会议要迟到了而让自己兴奋起来）。

这就是为什么压力可以成为帮助而不是阻碍的工具。所有这些变化都会增强您身体的反应能力。

“我们正在努力让你摆脱将压力视为伤害你的坏事的心态，” 贾米森说。

相反，Jamieson 的团队正在制定策略来帮助人们重新构建他们看待压力的方式，这样他们就可以利用它来面对（并在会议中取得成功）生活给我们带来的许多挑战，而不是被它瘫痪。在心理学上，这个词是 “认知重构” 一项经过充分研究的技术。

如何将压力视为一种工具而不是一种损害

如果您担心即将到来的活动需要以某种方式表现——工作中的演示或婚礼上的敬酒——您可以通过以下方式将压力重新定义为有价值的东西。

1.忘掉“压力不好”

在 Jamieson 即将进行的研究中，他和一个团队将研究旨在消除“压力不好”心态的策略。还记得上一次你对某事感到兴奋吗？那是你在工作中的压力反应。 “人们并不认为许多积极的情感状态，比如兴奋，都是压力反应，” 他说。

2.注意压力何时出现

健康心理学家、医学博士、公共卫生硕士 Darlene Mininni 在洛杉矶加利福尼亚大学开设了本科生幸福生活技能课程，他说，要注意是什么让你感到压力，以及它是如何出现在你身上的。她说要注意你的身体对压力的反应。（他们可以是情感上的和身体上的。） “当压力出现在我身上时，我注意到我的下巴紧绷。我的心在狂跳。我在出汗，” 她说。这就是工作中的压力反应。

3.更改消息

一旦你意识到压力正在发生，提醒自己这种反应是正常的，甚至可能是有帮助的。 “也许这表明你的身体正在给你能量，” Everyday Health Wellness 顾问委员会成员 Mininni 博士建议道。

4.提前计划

Mininni 说，计划也很有帮助。虽然我们永远不知道生活会给我们带来什么样的曲线球，但我们中的许多人都知道哪些情况会让我们感到压力很大。考虑一下你过去说过或尝试过但没有奏效的事情，并计划你将来如何以不同的方式处理它，米尼尼建议道。

5.练习控制压力的技巧

请记住，当您看到压力反应比您的身体正在响应的实际压力源更为突出时，压力就会变得有害。 Mininni 说，有些人可能会发现通过练习技巧来减少压力反应的数量和强度（例如深呼吸技巧）的好处，然后面对手头的挑战。找到适合您的方法。

您还可以使用补充剂来控制压力：

来源： https://bit.ly/3f7Vqjs

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