感覺悲傷嗎？

11月 16 2022, 閱讀時間1分鐘

季節性情感障礙 (SAD) 是一種由秋冬季日照和天氣變化引發的憂鬱症，它比你想像的更為常見，影響著全球數百萬人。但你可以採取一些措施來顯著減輕其影響。

SAD（季節性情感障礙）有多常見？

專家表示，女性和年輕人更容易患有季節性情感障礙 (SAD)。 4% 到 6% 的美國人患有季節性情感障礙 (SAD)。如果白天變短和天氣變化讓你精疲力竭，感到憂鬱，那麼你就出現了季節性情感障礙 (SAD) 的典型症狀——這是一種由日照和天氣變化引發的抑鬱症，主要發生在冬季。

為什麼有些人會患上季節性情感障礙？

專家對此並沒有明確的解釋，但有些人認為，這些季節變化會擾亂人體的晝夜節律，即調節我們在睡眠和清醒時間運作的24小時生物鐘，這會導致我們有時感到精力充沛、警覺，有時又感到昏昏欲睡。另一種理論認為，季節變化會擾亂血清素和褪黑素等激素，而這些激素負責調節睡眠、情緒和幸福感。

無論 SAD 的病因是什麼，其徵兆和症狀通常包括以下內容：

憂鬱情緒在一天中的大部分時間都會出現，並且具有季節性
感到疲倦或精力不足
對以前喜歡的活動失去興趣
食慾改變或體重增加
睡眠過多

為了幫助管理 SAD，您可能需要考慮以下幾個選項。

1.諮詢醫生

由於 SAD 是憂鬱症的一種形式，因此需要由心理健康專家進行診斷。 “有幾個篩檢問題可以幫助判斷某人是否患有憂鬱症，” 皮爾斯博士說。 “您的醫生將能夠確定您是否患有 SAD，而不是其他形式的抑鬱症。” 如果您患有季節性情感障礙 (SAD)，諮詢專業人士可以幫助您克服它。大約12年前，58歲的阿琳·馬林諾斯基博士在一篇雜誌文章中讀到關於SAD症狀的文章時，意識到自己患有SAD。 “我注意到，在冬天，我對世界的感受和感知會下降。” 這位芝加哥居民回憶道。她之前因憂鬱症就診的精神科醫生也證實了這一點。

2.秋季做好心理準備

當您為秋冬過渡做好準備時，您可能還需要考慮整理一下思緒。

馬裡蘭州羅克維爾兒科心理學中心創始人、華盛頓特區喬治華盛頓大學醫學與健康科學學院精神病學和行為科學兼職副教授、心理學家金·伯吉斯博士表示，定期安排時間進行改善情緒的活動可以幫助人們在身心上感覺更健康

“最好從秋天開始為冬季做好準備——做一些有趣的活動，發起朋友群聊天和郊遊，選擇有趣的愛好，參加俱樂部或社區服務。” 伯吉斯博士說。

她補充說，提前定期參加這些活動比在冬季憂鬱症來襲後從零開始要容易得多。

3. 嘗試用盒子照明

根據2017年發表在《愛因斯坦生物學與醫學雜誌》上的一篇綜述，亮光療法——即透過接觸人造光來幫助維持正常的晝夜節律——被廣泛認為是治療季節性情感障礙（SAD）的一線方法。嘗試亮光療法的一種方法是使用光療箱。

根據梅奧診所介紹，這些設備也被稱為光療箱，發出模擬陽光的光線，有助於控制季節性情感障礙 (SAD)。光療箱發出的光線比普通燈泡明亮得多，並提供不同的波長。

通常，你每天需要坐在燈箱前大約20到30分鐘。梅奧診所報告稱，這會導致大腦發生化學變化，從而改善情緒，緩解季節性情感性疾患（SAD）的症狀。

梅奧診所補充說，專家建議在早上醒來後的一個小時內使用燈箱。

儘管光療箱通常安全有效，但美國食品藥物管理局 (FDA) 並未對其進行監管。請務必諮詢醫生，以了解光療箱是否合適。

4.將芳香療法添加到您的治療計劃中

芳香療法——使用精油進行治療——也可能對患有 SAD 的人有所幫助。

2020年6月發表在《耶魯大學生物學與醫學雜誌》上的一篇評論指出，精油可能有助於減輕憂鬱症狀以及其他心理問題，例如焦慮和睡眠問題。儘管如此，該評論的作者指出，迄今為止，關於精油對心理健康益處的證據很少，其作用也有限。

Kalayjian 博士說，特別是對於季節性情感障礙 (SAD)，精油可能會影響大腦中負責控制情緒的區域以及影響睡眠和食慾的身體內部時鐘。

儘管芳香療法的證據可能有限，但使用精油可能是改善心理健康的一種簡單而安全的方法——尤其是與其他放鬆活動搭配使用時，例如洗澡或在燭光下享受陪伴。

約翰霍普金斯醫學院報告稱，最安全的芳香療法包括使用身體油、芳香棒以及佩戴用吸收性材料製成的珠寶來塗抹精油。該機構建議不要攝取精油或使用精油擴散器。

5.動起來

與其他形式的憂鬱症一樣，運動有助於緩解季節性情感性疾患 (SAD)。 Kalayjian 表示，運動還可以幫助抵消 SAD 常見的體重增加。 Malinowski 表示，在隆冬時節，她會更注意堅持訓練和瑜珈練習。

戶外運動對緩解季節性情感障礙 (SAD) 症狀最有幫助。但如果天氣寒冷或下雪，無法進行戶外運動，可以嘗試在家中或健身房靠近窗戶的地方使用跑步機、固定自行車或橢圓機。

因為新冠疫情，還不方便回健身房？你仍然可以在家鍛煉，按照美國運動理事會 (ACEM) 和美國國家體能協會 (NMA) 等機構提供的線上健身指導影片來揮灑汗水。

6.補充足夠的維生素D

維生素 D 缺乏可能是憂鬱症狀的一個風險因素。美國國家補充與整合健康中心 (NCCIH) 指出，維生素 D 水平低（由飲食中維生素 D 攝取不足或日照不足引起）是季節性情緒障礙 (SAD) 患者的常見症狀。

根據美國國家癌症研究所 (NCCIH) 報告，專家們尚不清楚服用維生素 D 補充劑是否能緩解季節性情感障礙 (SAD) 的症狀。但確保白天獲得充足的陽光，並在飲食中加入富含維生素 D 的食物可能會有所幫助。 Kalayjian 建議，請諮詢醫生檢測您的維生素 D 水平，並了解補充劑是否適合您。 Malinowski 在冬季聽從了精神科醫生的建議，增加了維生素 D 的攝取量，並發現效果顯著。

並與我們的店內專家討論如何透過改善營養、補充和其他解決方案來提供幫助！

對於維生素 D 補充，我們的工作人員建議：

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