新冠疫情期間健康學年指南
, 閱讀時間1分鐘
恭喜！你們已經進入新學年了。今年秋天的開學季將會截然不同。我們中的許多人將在家工作和學習。適應新學期的學習任務已經夠讓人緊張的了。然而，在新冠疫情期間開啟新學年，工作與生活分離的程度會降低，與朋友相處的機會也會減少，而且對未來也缺乏清晰的規劃，這會讓一切變得更加艱難。
身心健康對於一個充實的學年至關重要。以下是疫情期間健康學年的三個步驟。
1.保持彈性
在充滿不確定性的時期，壓力和焦慮會不斷累積，最終變得難以承受。與其坐等一切恢復正常，不如學習如何重建新常態，探索如何在保障他人安全的同時照顧好自身需求，從而獲得韌性。學會隨機應變，是我們所有人應對疫情演變過程中重要的心理財富。
適應原 有助於幫助身體增強抵抗疾病和壓力的抵抗力和活力。 南非醉茄， 聖羅勒， 靈芝 和 西伯利亞人參 可以幫助暫時減輕壓力對年輕人健康的負面影響。
2.做好準備
在不斷變化的環境中保持踏實的一個方法是做好準備，並專注於我們 能 控制。在進入感冒和流感季節之前，在你需要加倍努力學習的日子裡，準備好這些物品是很重要的。
幫助你集中註意力的營養素
加拿大衛生部估計，高達35%的加拿大人飲食中缺乏鋅。這是由於土壤中礦物質含量的下降所造成的。鋅能夠增強大腦中刺激學習和記憶的溝通管道。研究表明，缺鋅與記憶力下降有關。
魚油具有修復大腦結構完整性的神奇功效，並透過減少體內的無聲發炎過程來改善情緒和心理健康。
● 睡覺
一夜好眠對第二天的效率至關重要。上完一堂漫長的晚課或熬夜複習之後，有時你會忙得無法停止思緒。在這種情況下，有一些有效的天然方法可以幫助睡眠。
這種礦物質配方結合了鎂和甘胺酸的鎮靜特性，對良好的睡眠特別有益。
洋甘菊和檸檬香蜂草茶還可以鎮靜神經系統，使心靈進入更寧靜的狀態。
● 免疫支持
維生素 C 有助於白血球的生成，有助於抵抗感染並減輕感冒和流感的嚴重程度和持續時間。
血液中充足的維生素D有助於直接向免疫細胞發出免疫反應訊號，從而攻擊並減少呼吸道的過度發炎。秋冬季節我們陽光不足，所以備一瓶維生素D很重要。
靈芝一旦接觸腸道黏膜，就會啟動您的免疫反應，將免疫細胞送入感染區域。與紫錐菊和人參等其他免疫調節草藥不同，靈芝也能支持自體免疫和過敏。
3. 養成自我照護習慣
這看起來可能不是什麼大問題，但養成自我照護習慣是度過富有成效的學年的關鍵。
● 營養
糖或許是忙碌大腦渴望的快速燃料，能快速補充能量，然而，它也會刺激大腦產生過多的血清素，讓我們更加疲憊。更糟的是，習慣性地食用含糖提神食品也會上癮。研究表明，糖會刺激大腦的獎勵中心，產生強烈的幸福感，導致渴望和成癮。
這裡有一些快速、低糖、富含蛋白質的零食，它們既飽又美味，有助於改善情緒和提高學業成績。
蛋菠菜捲
原料
1個大雞蛋
一把新鮮菠菜苗或苜蓿芽
1大匙大麻籽仁
2茶匙椰子油
1 卷（我建議使用椰子捲或亞麻卷，例如 Wrawp）
一小撮粉紅喜馬拉雅鹽
方向
將雞蛋打入碗中，放入熱椰子油鍋中，以中火加熱，翻炒
加少許鹽，然後把捲餅包起來
鷹嘴豆雞蛋主廚沙拉
2 杯有機混合蔬菜
半杯煮熟的鷹嘴豆
1 根日本迷你黃瓜，切片
1顆水煮蛋
3大匙芝麻醬
8大匙檸檬汁
一小撮粉紅喜馬拉雅鹽
方向
將芝麻醬、檸檬汁和鹽混合在一起，製成醬汁。依需求加水，調至理想濃稠度。
準備食用時將調味料淋在沙拉上
如果想吃點甜食，您可以嘗試這些美味的低糖零食棒，例如 Good To Go 或 Iron Vegan Protein 棒，我最喜歡的是布朗尼口味。
這是一個奶油奶昔食譜，可以滿足您對甜食的喜愛
健康脂肪巧克力奶昔
將半顆酪梨、菠菜、香蕉和生可可粉放入攪拌機，加入不加糖的杏仁奶，攪拌至順滑。
● 運動是最好的表現增強劑
體力活動是刺激多巴胺釋放、透過將氧氣輸送到腦細胞來增強大腦功能的最自然方式。請注意，運動至關重要，所以無論你的體能水平如何，都要留出時間來進行這項對你的健康至關重要的活動，因為它能增強你的耐力，讓你應對未來的一切挑戰。
作者簡介
Tahlia Sage（註冊營養師，食物、營養與健康學士）是 塔利亞賢者健康 （tahliasagewellness.com）和 Healing House Natural Wellness（healinghouseherbal.com）的合夥人，她還是 整體營養研究所。
她的教練實踐幫助客戶透過功能性食品和健康生活方式的改變來實現他們的健康目標。 Tahlia自身的健康挑戰和體重問題促使她開始學習營養科學和整體營養。 Tahlia透過簡單、具體的步驟幫助客戶恢復平衡。歡迎聯絡Tahlia，參加15分鐘的免費探索課程 (https://square.site/book/0NC74C2PZ4VD0/healing-house-tahlia-sage)。
免責聲明
在為自己和孩子使用草藥之前，請諮詢合格的醫生。本文僅供參考。如果您感到不知所措或壓力過大，請務必聯繫卑詩省的免費心理健康資源。