早晨的活動程序將在沖泡咖啡的時間內打開你的脊椎
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在家工作時，我們很容易就從床上直接走到辦公桌（或沙發上）。我們至少要走到車上或火車上，甚至彎腰才能穿好真正的褲子和鞋子的日子已經一去不復返了。
然而，在早晨的例行活動中融入一些運動，可以幫助我們以良好的狀態開始新的一天。 「教導你的身體和神經系統如何正確地運動，將為一整天的健康做好準備，」物理治療師Jacob VanDenMeerendonk, DPT說道。
他尤其建議專注於增加胸椎（連接肋骨、保護心臟和肺部的部分）的活動度。 “它的主要功能是左右旋轉，”他說，“然而，隨著如今生活方式的進步（電腦、辦公桌、手機），我們發現這種旋轉功能正在減弱。”
他解釋說，不幸的是，當我們身體某個部位失去活動能力時，我們往往會用其他部位的過度活動來彌補。在這種情況下，這可能意味著頸部、肩部或腰部——但這些部位本來就不應該承受這種壓力。
好消息？每天只需幾分鐘，就能恢復上脊椎的活動能力。 VanDenMeerendonk 博士分享了這五個輕柔的動作，你可以在起床後立即進行。這些動作直接來自他的應用程式“Dr. Jacob”，除了椅子之外，無需任何設備。最棒的是，這些動作大約可以在煮咖啡的時間內完成。
1. 坐胸前伸展
- 坐在椅子邊緣，膝蓋略寬於臀部。
- 用右手抓住左膝，然後將左手垂直舉向天花板，眼睛看著指尖。
- 兩側之間來回轉換，每邊重複 10 次。
2. 坐姿胸椎後伸
- 要麼坐在椅子上，要麼盤腿坐在地板上，用右手抓住左膝。
- 以左手肘為先導，將手臂向後伸展，旋轉背部並看向指尖。
- 在該側重複10次，然後換另一側。
3. 三腳架穿針引線
- 跪下，左膝和左手放在地板上，右腳也平放在地面上，腿向外轉，使右大腿內側朝前。
- 右手穿過左膝和左手之間的空隙，將胸部向左旋轉，然後解開，伸向天花板，讓胸部向右側打開。盡量使雙手之間形成一條垂直的直線，並看向上方的手。
- 重複10次，然後換另一側。
4. 經典穿針引線
- 先用手和膝蓋著地，然後將左臂穿過右膝和手之間。
- 讓頭部和左肩輕輕地靠在地板上。臀部保持在腳跟上方。
- 換邊來回練習，每個方向重複 10 次。
5. 站立式弓箭手
- 右腳向前站立，雙腿略彎曲，後腳跟抬高，雙臂從胸前伸直向前。
- 將右手肘向後拉，並讓軀幹隨之向後拉，直到您處於拉弓箭的姿勢。
- 重複10次，然後換邊。
原始來源： https://bit.ly/3Tb8suJ