芬蘭部落格
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, 經過 Loveleen S. 早晨的活動程序將在沖泡咖啡的時間內打開你的脊椎
在家工作時，我們很容易就從床上直接走到辦公桌（或沙發上）。我們至少要走到車上或火車上，甚至彎腰才能穿好真正的褲子和鞋子的日子已經一去不復返了。 然而，在早晨的例行活動中融入一些運動，可以幫助我們以良好的狀態開始新的一天。 「教導你的身體和神經系統如何正確地運動，將為一整天的健康做好準備，」物理治療師Jacob VanDenMeerendonk, DPT說道。 他尤其建議專注於增加胸椎（連接肋骨、保護心臟和肺部的部分）的活動度。 “它的主要功能是左右旋轉，”他說，“然而，隨著如今生活方式的進步（電腦、辦公桌、手機），我們發現這種旋轉功能正在減弱。” 他解釋說，不幸的是，當我們身體某個部位失去活動能力時，我們往往會用其他部位的過度活動來彌補。在這種情況下，這可能意味著頸部、肩部或腰部——但這些部位本來就不應該承受這種壓力。 好消息？每天只需幾分鐘，就能恢復上脊椎的活動能力。 VanDenMeerendonk 博士分享了這五個輕柔的動作，你可以在起床後立即進行。這些動作直接來自他的應用程式“Dr. Jacob”，除了椅子之外，無需任何設備。最棒的是，這些動作大約可以在煮咖啡的時間內完成。 1. 坐胸前伸展 坐在椅子邊緣，膝蓋略寬於臀部。 用右手抓住左膝，然後將左手垂直舉向天花板，眼睛看著指尖。 兩側之間來回轉換，每邊重複 10 次。 2. 坐姿胸椎後伸 要麼坐在椅子上，要麼盤腿坐在地板上，用右手抓住左膝。 以左手肘為先導，將手臂向後伸展，旋轉背部並看向指尖。 在該側重複10次，然後換另一側。 3....
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, 經過 Loveleen S. 您知道這個簡單的護膚秘訣嗎？
每個人早上都有自己的節奏。有些人起床後會先整理床鋪，有些人會先起床沖咖啡，然後再做其他事情。但日常生活中有一個環節需要非常明確的順序：刷牙和洗臉。皮膚科醫生和牙醫都同意——刷牙應該永遠先於洗臉。 「牙膏殘留物會刺激皮膚，」紐約州查帕誇市美容及全科牙醫理查德·利帕里（DDS）說道。 “每個人的膚質不同，所以皮膚受影響的程度也因人而異。刷牙後一定要洗臉。” 如果您已經在處理皮膚護理問題和敏感性皮膚問題，這一點尤其重要。 「氟化物還會加重酒渣鼻和痤瘡，」新奧爾良認證皮膚科醫生瑪麗·盧波醫學博士說。此外，許多牙膏都含有十二烷基硫酸鈉 (SLS)。 「SLS 是典型的硫酸鹽成分，但現在已經從無硫酸鹽產品中去除了，」紐約市認證皮膚科醫生 Joshua Zeichner 醫學博士說道。 「它是一種已知的刺激物，會引起皮膚發炎。它過去常用於潔面乳和牙膏中，因為它可以作為表面活性劑，幫助去除皮膚上的污垢和牙齒上的污垢。」SLS 起泡後會接觸到口腔周圍的皮膚，導致刺激、發炎和嚴重的乾燥。這種乾燥會導致油脂分泌激增，最終引發粉刺。 但是，預防這種情況的簡單方法是刷牙後洗臉，去除殘留物。即使你沒有感到刺激，清潔後的臉上殘留的牙膏也會降低你的護膚效果。 「很多人花費大量時間、金錢和精力塗抹乳霜和精華液，以保持皮膚健康年輕，」利帕里博士說。 “你要避免犯刷牙的錯誤，以免讓磨蝕性牙膏‘污染’你剛剛花了這麼多時間清潔的皮膚。” 你能做的最好的事情就是刷牙、用牙線潔牙（！），然後洗臉。這樣，當你開始日常護膚時，你的皮膚就不會受到任何潛在的刺激。 原文來自https://bit.ly/3DFMewK
