支持新陳代謝的主開關 - 甲狀腺護理指南
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據加拿大甲狀腺協會稱，多達十分之一的加拿大人患有甲狀腺疾病，其中高達50%的病例未被診斷。在美國，有2000萬人患有甲狀腺疾病，據估計其中高達60%的病例未被診斷。隱性甲狀腺疾病可能與心臟病、不孕症、糖尿病、關節炎和其他嚴重的健康問題有關。
甲狀腺症狀是什麼樣的
甲狀腺症狀表現形式多樣。務必尋求正確的診斷，以便開始為甲狀腺提供正確的支持。
一些甲狀腺功能低下的症狀：
● 心律不整
● 儘管飲食健康，膽固醇仍偏高
● 儘管飲食清潔、運動量大，仍難以維持健康體重
● 疲勞、憂鬱、焦慮、動力不足
● 疼痛、肌肉痙攣和痙攣
●皮膚變薄、乾燥，指甲易碎
● 經前症候群和/或月經不規則
●記憶體問題
● 總是感覺寒冷且血液循環不良
● 睡眠品質差
● 便秘
一些甲狀腺功能亢進症狀：
● 心律不整
● 易怒、情緒波動、焦慮
● 體重不理想且難以維持健康體重
● 持續疲勞
● 肌肉痙攣、虛弱、抽搐、震顫
● 熱敏感性
●眼袋明顯、閉眼困難、眼球凸出
● 甲狀腺腫大
● 腹瀉、噁心、嘔吐
● 失眠
甲狀腺到底有什麼作用？
簡而言之，甲狀腺是人體的主控器－它產生的荷爾蒙會影響每個細胞和器官。這意味著甲狀腺影響您健康的各個層面，包括但不限於：
● 體重
● 血糖、膽固醇
● 營養吸收與消化
● 腎臟、心臟、肺功能
● 肌肉功能
● 情緒和記憶
● 生殖功能
● 皮膚、頭髮和指甲
● 溫度調節
甲狀腺是蝴蝶形的器官，位於喉結下方，利用胺基酸酪胺酸製造甲狀腺激素，並在鐵、鋅、硒、維生素 E、V2、B3、B6、維生素 C 和 D 的幫助下製造碘。
如何滋養你的甲狀腺
根據甲狀腺疾病的具體類型，甲狀腺支持措施可能大不相同。我將重點介紹一些通常具有支持作用但又具有針對性的營養素。補充劑需要根據個人情況進行評估。
碘是甲狀腺激素的組成部分，缺碘會導致甲狀腺功能低下。食用加碘食鹽時請注意，其中可能含有鋁矽酸鹽——一種抗結塊劑，可能令人擔憂，因為重金屬會與甲狀腺結合併影響其功能。海帶和紫菜等海藻富含天然碘，研究人員已將碘與日本低癌症發病率和長壽聯繫起來。扇貝、鱈魚和鮭魚都是碘的良好來源。在富含碘的土壤中放養雞鴨所產的雞蛋也可能含有碘。
硒具有抗發炎和抗氧化作用，可保護甲狀腺免受重金屬侵害。硒還富含於巴西堅果、海鮮、火雞和牧場飼養的動物內臟。
鋅是激活甲狀腺激素（T4）到T3所必需的酵素。牡蠣、草飼牛肉、南瓜籽、芝麻、鷹嘴豆和扁豆都含有鋅。
這種胺基酸也是甲狀腺激素的組成部分。酪胺酸存在於草飼牛肉、有機豬肉、鮭魚、雞肉、白豆、扁豆和豌豆。
海藻沙拉
原料：
1 杯乾海藻（例如，裙帶菜可在 T&T 或日本雜貨店找到）
1大匙有機醬油或椰子氨基酸
1大匙羅漢果糖或有機蔗糖
1茶匙白葡萄酒醋
2湯匙烤芝麻或生芝麻和南瓜籽
1大匙芝麻油
可選：半顆檸檬的汁和切碎的香菜
方向
1.將海藻放入一碗過濾水中浸泡20-30分鐘
2.將所有調味料混合在一起
3. 將海藻瀝乾水分。依照個人喜好添加醬汁，撒上烤芝麻、南瓜籽、香菜和檸檬汁。
用一份富含酪胺酸的鮭魚做一頓美味的餐點！
甲狀腺功能亢進營養素
硒可以保護甲狀腺免受發炎傷害和氧化壓力。
肉鹼可以保護細胞免受甲狀腺激素的過度影響。草飼牛肉、鱈魚和蘆筍中都含有肉鹼。
烤鱈魚佐烤球芽甘藍
原料
● 2 份 4 盎司可持續捕撈的鱈魚
●1 磅 有機球芽甘藍，沖洗並切成兩半
● 喜馬拉雅粉紅鹽
●2 湯匙有機橄欖油
方向
1. 將球芽甘藍均勻鋪在烤盤上。
2. 在另一個烤盤上，對鱈魚塊進行相同的操作。
3. 將橄欖油均勻地淋在豆芽和鱈魚上。撒上一些鹽
4. 350°F 烘烤 20 分鐘
5. 可選：作為裝飾，在鱈魚上面放幾片新鮮的檸檬香蜂草。
放鬆與自愛
情緒壓力（例如創傷和悲傷）可能會改變甲狀腺功能。甲狀腺也是自我表達的能量中心。如果您被診斷出患有甲狀腺疾病，重要的是要承認自己的情緒，並允許自己感受和表達自己的感受。確保您擁有可靠的情感支持網絡。如有需要，您可以尋求心理健康專家的協助，探索甲狀腺疾病的潛在情緒誘因。
自愛混合：等量的玫瑰花瓣、薰衣草、燕麥籽、金盞花。每杯水加入 1 茶匙，可在一天中的任何時間享用。
忙碌一天后，喝一口這款茶是我最喜歡放鬆的方式之一。它有放鬆身心的功效。薰衣草有助於消化，並具有鎮靜作用。玫瑰則有助於提升情緒，舒緩心靈。
免責聲明
請諮詢合格的醫生。本文僅供參考。
作者簡介
Tahlia Sage（註冊營養師，食物、營養與健康學士）是 塔利亞賢者健康 （tahliasagewellness.com）和 Healing House Natural Wellness（healinghouseherbal.com）的合夥人，她還是 整體營養研究所。
她的教練實踐幫助客戶透過功能性食品和健康生活方式的改變來實現他們的健康目標。 Tahlia自身的健康挑戰和體重問題促使她開始學習營養科學和整體營養學。 Tahlia透過簡單、具體的步驟幫助客戶恢復平衡。 在此連接 與 Tahlia 一起參加 15 分鐘的免費探索課程。