壓力對你有好處嗎？
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有些科學研究人員這麼認為—但方式可能與您想像的不同！
傳統的健康智慧或許會勸我們盡可能消除壓力。但心理學家表示，不要這麼快就行動。
今年發表在《實驗心理學雜誌》上的一項研究表明，被教導將壓力視為應對工具的學生在數學考試中的表現比被要求將壓力拋諸腦後的學生更好。研究的研究人員表示，這進一步證明壓力可能是成功的關鍵，而非阻礙因素。
我們經常被告知壓力是一件可怕的事情，首席研究員、心理學副教授兼紐約羅徹斯特大學社會壓力實驗室首席研究員傑里米·傑米森博士說。
儘管長期或慢性壓力無法消失會對我們的健康造成嚴重損害，但我們身體的自然壓力反應對我們的健康和幸福是有益的。 “它實際上是一種資源，” 傑米森博士說道，“它可以鍛煉你獲得成功和表現的能力。”
壓力是身體對環境變化做出的正常自然反應，這種變化會使其感知到挑戰。我們的壓力反應會引發一系列生理和心理過程（例如心跳加快、精力充沛、警覺性增強等），以幫助身體應對它所感知到的挑戰（無論是逃離著火的建築物，還是因為重要會議遲到而拼命讓自己全力以赴）。
這就是為什麼壓力可以成為一種幫助而非阻礙的工具。所有這些變化都會增強你身體的反應能力。
“我們試圖讓你擺脫壓力這種有害的壞事，” 傑米森說。
相反，傑米森的團隊正在研究一些策略，幫助人們重新建構對壓力的感知，以便他們能夠利用壓力來應對（並在會議上取得成功）生活中遇到的許多挑戰，而不是被壓力所困擾。在心理學中，這個術語是 “認知重構” 一項經過充分研究的技術。
如何將壓力視為一種工具而非損害
如果您擔心即將舉行的活動需要您以某種方式表現出色——工作中的演示或婚禮上的祝酒——那麼您可以按照以下方法將壓力重新定義為有價值的東西。
1.忘記“壓力有害”
在傑米森即將進行的研究中，他和一個團隊將研究一些策略，幫助人們擺脫「壓力有害」的心態。還記得你上次對某件事感到興奮嗎？那就是你在工作中產生的壓力反應。 “人們沒有意識到，許多積極的情感狀態，例如興奮，其實是壓力反應。” 他說。
2.注意壓力的出現
加州大學洛杉磯分校開設了本科生幸福生活技能課程的健康心理學家達琳·米尼尼（Darlene Mininni）醫學博士、公共衛生碩士表示，要留意是什麼讓你感到壓力，以及它對你的影響。她建議注意你的身體對壓力的反應。 （這些反應可能是情緒性的，也可能是身體上的。） “當我感到壓力時，我注意到我的下巴緊繃。我的心跳加速。我出汗。” 她說。這就是工作中的壓力反應。
3.更改訊息
一旦您意識到正在發生的壓力，請提醒自己這種反應是正常的，甚至可能是有幫助的。 “也許這表明你的身體確實在給你能量，” 日常健康照護顧問委員會成員米尼尼博士建議。
4.提前規劃
米尼尼說，做好計劃也很有幫助。雖然我們永遠不知道生活會給我們帶來什麼意外，但我們中的許多人對哪些情況容易讓我們感到壓力都有著清晰的認知。米尼尼建議，反思一下你過去說過或嘗試過哪些沒有奏效的事情，併計劃好將來如何以不同的方式應對。
5.練習控制壓力的技巧
記住，當你把壓力反應看得比身體實際應對的壓力源更突出時，壓力就會變得有害。米尼尼說，有些人可能會發現練習一些技巧來降低壓力反應的強度和音量，例如深呼吸技巧，然後再面對眼前的挑戰，會很有幫助。找到適合自己的方法。
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