這些肉質扁平的種子口感酥脆，香氣濃鬱，富含維生素和礦物質。無論是作為零食還是烘焙食品，它們都美味無比。富含鎂、鋅和ω-3脂肪酸。富含鐵和膳食纖維。
營養成分
營養價值
每1/3杯（40）克
倒入 1/3 杯（ 40 ）克
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卡路里 200 每日攝取量百分比 *
每日價值百分比* |
| 脂肪/脂質20克 |
31% |
飽和/飽和 3.5克
+Trans / 反式 0克 |
18%
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| 碳水化合物/醣類4克 |
1% |
| 纖維/纖維 2 克 |
8% |
| 糖/Sucres 1克 |
| 蛋白質 12克 |
| 膽固醇/膽固醇 0毫克 |
| 鈉/鈉 3毫克 |
0% |
| 維生素C/維生素C |
2% |
| 鈣/鈣 20 毫克 |
3% |
| 鐵/Fer 3.5毫克 |
19% |
* 5% 或更少 少量，15%或更多 很多
* 5% 或更多 peu ，15%或以上 博庫普
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