这个早晨的活动例程将在您冲泡咖啡时打开您的脊椎
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当我们在家工作时，从床上直接走到办公桌（或沙发）可能太容易了。我们至少会步行去汽车或火车，甚至弯腰穿上真正的裤子和鞋子的日子已经一去不复返了。
然而，在我们的早晨例行活动中加入一点运动可以帮助我们以正确的方式开始新的一天。 “教你的身体和你的神经系统如何正确地移动第一件事将使身体在一整天内取得成功，”DPT 的物理治疗师 Jacob VanDenMeerendonk 说。
特别是，他建议专注于为胸椎（连接到保护心脏和肺部的胸腔的部分）带来一些灵活性。 “它的主要功能是左右旋转，”他说。 “然而，随着今天的前瞻性生活方式（电脑、办公桌工作、手机），我们看到这种轮换正在减少。”
不幸的是，他解释说，当我们的身体在一个区域失去活动能力时，我们往往会用另一个身体部位的活动能力来弥补。在这种情况下，这可能意味着颈部、肩部或腰部——但这些区域永远不会承受那种压力。
好消息？每天只需几分钟，您就可以恢复上脊柱的活动能力。 VanDenMeerendonk 博士分享了这五个轻柔的动作，您可以在醒来后立即进行。它们直接取自他的应用程序 Dr. Jacob，除了椅子之外不需要任何设备。最重要的是，它们可以在大约冲泡咖啡所需的时间内完成。
1. 坐姿胸前伸展
- 坐在椅子的边缘，膝盖比臀部略宽。
- 用右手抓住左膝盖，然后将左手笔直举到天花板上，抬头看着指尖。
- 在两侧之间来回过渡，每组重复 10 次。
2. 坐姿胸椎后仰
- 仍然坐在椅子上或盘腿坐在地板上，用右手抓住左膝盖。
- 以左手肘为主导，将那只手臂向后伸展，旋转你的背部并看向你的指尖。
- 在那一侧重复10次，然后换另一侧。
3. 三脚架穿线伸手
- 左膝跪地，手放在地板上，右脚也平放在地上，腿向一侧翻开，使右大腿内侧朝前。
- 将右手穿过左膝和手之间的空间，将胸部向左旋转，然后松开并将其伸到天花板上，让胸部向右侧打开。旨在在双手之间创建一条垂直直线，并朝上方的手看。
- 重复10次，然后换另一侧。
4.经典穿线针
- 从手和膝盖开始，然后将左臂穿过右膝盖和手之间。
- 让你的头和左肩轻轻地放在地板上。将臀部保持在脚后跟上方。
- 换边来回，每个方向重复 10 次。
5.站立弓箭手
- 右脚向前弓步站立，双腿微曲，后脚跟高，双臂从胸前伸直向前。
- 向后拉右肘并让躯干跟随，直到您处于拉弓和箭时的位置。
- 重复 10 次，然后换边。
原始来源： https://bit.ly/3Tb8suJ